Środa 03-09-2015 Trening: łapy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyciskanie wąsko 4s 15-10 B1. warkocz nad głową 3s 10 B2. warkocz w dół 3s 10 C. ściąganie z góry szeroko 3s 15 + 2x drop D. hammer dipsy 3s 15 E. maszyna modlitewnik uginanie 4s 12 F. sztangielki z supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia [...]
Sobota 05-09-2015 Trening: Plecy, cardio A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s 15-10 B. Hammer z góry 3s 12-10 + drop C. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 15-8 + drop D. Wiosło na wyciągu w siadzie jednorącz 3s 15-12 E. Ściąganie z góry do klatki, szeroki neutral 3s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Cardio [...]
[...] dosyć zaawansowane, spora objętość, krótkie przerwy czyli zapyerdol jaki lubimy z kolegą. Treningów jest 4 lub 3 w tygodniu - zależy jak wypadnie. I uwaga - nowość u mnie, cardio zacząłem robić w styczniu. Wcześniej kilka razy zrobiłem interwały, a tak tylko trening siłowy. Niestety 9 miesięcy masy i 2 miesiące roztrenowania sprawiły, że ze [...]
nie mozna jednoznacznie powiedziec ze cardio jest zle czy hiit jest zly kazdy ma swoje za i przeciw kazdy bedzie mial lepsza pore do zrobienia go i tez kazda osoba jest inna jednemu poprostu lepiej podejdzie hiit drugiej osobie cardio hiit tez trzeba umiec zrobic a moze wiedziec kiedy zrobic jednak jesli biorac pod uwage straty miecha porownujac [...]
[...] tego co mogę zrobić, po prostu tabata przestał być tą kosą, która mnie kładła po 2 minutach, teraz po 4 minutach czuję się zmęczony, ale nie tak jak po hiit, czy hiit + cardio. W hiit mogę sobie żonglować czasem on/off, a w tabacie mam sztywno 20on/10 off, co przestaje mnie ruszać nawet przy burpees, którego do pewnego czasu nie mogłem [...]
[...] redukcję bez kardio? nie tydzień czy dwa ale kilka dobrych tygodni? tylko szczerze! Bo ja robiłem ale podobnie jak w podejściu do diety 100% vs 80/20 czy redukcja cardio vs dieta ,różnic nie ma w efektach! ba z mała przewagą luźniejszych podejść nie wspominając o luzie psychicznym,bo dieta 100% typowa bb czy kardio do przyjemności nie [...]
[...] podobnym jak rok temu miałem od Przemka czyli nogi / klatka+plecy / barki+łapy (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś delikatnie się poruszać, chciałbym bieganie utrzymać chociaż 3-4 x w miesiącu, obecnie już mija 10 dni od ostatniego razu i [...]
[...] jest trochę opcji dzisiaj do wyboru oczywiście mimo paru cięższych momentów, które tak naprawdę nie powinny miec miejsca (bo jak tu moge pisać o zmeczeniu? po czym? po 35min cardio wczoraj w umiarkowanym tempie w domu?) jak już zrobiłem trening nóg, to samopoczucie o 180st lepsze niż przed treningiem, zawsze wyrzut endorfin najwiekszy po [...]
[...] więc się z niczym nie będę spinał. Póki co trenuję bez sztywnego planu treningowego - 3 do 4 x w tygodniu, lekkie aeroby po siłowym, zamierzam wprowadzić niedługo trochę cardio dodatkowo w dni wolne lub jakiś interwał by wypalić trochę balastu. Jak zejdę jeszcze kilka cm w pasie to będę mógł zacząć jakieś pierwsze masowanie. Możliwe, że [...]
[...] że będę tutaj pisał ;) ale wypada już być na bieżąco, bo znowu odezwę się za miesiąc. Wyjątkowo wpadł dzisiaj trening, miał być jutro ale pozmieniały się plany. Zrobiłem Klatkę z plecami w superseriach, bardzo lubię to połączenie. Lekkie 15 min cardio. Na dniach wrzucę może jakieś foto suplementacji obecnej, same prozdrowotne rzeczy i podstawy.
[...] mieć problem, aby przeskakiwać z ćwiczenia na ćwiczenie. Jednak spróbuję, póki co pewnie 2x w tygodniu, z czasem trzy i wtedy może osobno zacznę robić nogi. Do tego w domu cardio na rowerku delikatne, z czasem więcej ruchu na świeżym powietrzu. W planach mam powrócić po latach do krótkiego biegania, cel na wiosnę to chociaż 5 km przebiec. Myślę [...]
[...] i solidna porcje vegerose (naprawdę fajna opcja - polecam się zapoznać ze składem :-)) ) Wieczorem pewnie opieka w domu nad chorowitkami - wszystkie moje 3 Skarbki z gilem, kaszlem, a Renia prawie 40 st gorączki :( i może pokręcę trochę cardio jak plecy nie będą bolały na rowerku https://i.imgur.com/SqZSGOT.jpg https://i.imgur.com/v6L9Kv0.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 27,5x10 22,5x10 - /w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x2 15x10x2 po treningu 55 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka Na treningu BCAA+EAA, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10 25x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2 po treningu 35 min cardio Po 2 tygodniach stagnacjo na MC postanowiem zejsc z ciezaram, na 210kg wykonane na 6 ruchow i poprawka na 170x8 z lekkim zapasem, bedzie dokladane od nastepnego [...]
[...] 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/biG9ahJYSIk Bardzo fajny trening. Więcej razy się podciągnąłem, niż ostatnio. A w innych ćwiczeniach dorzuciłem po te ok. 2,5kg i na następnym [...]
[...] tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x32,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/ADEHcPv7hlc https://youtu.be/bRdP5sSJhHQ Przed treningiem na czczo poszła porcja Grenade 50 Calibre i na prawdę kozak trening. Tym razem już bez [...]
[...] Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku-hammerze - 20x12,5kg; 16x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 30s przerwy między seriami Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/nBuhpvP9VkA https://youtu.be/yjhsUjQbtos Mega dyskomfort na treningu, bo wczoraj mnie poniosło w kiszonką i przed samym snem dowaliłem budyniem. Tak [...]